ile masy

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 77 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: na mase -białko: 240g -węglowodany: 200 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 meta 100 tab , prop(1-7) + deka (1-6) 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesni(w miare dobrej [...]

ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden DEKA+WINO , 6 tyg. 88-O%-) Najpierw zrzuć smalec. Nie zrobisz suchej masy z takim brzuchem.

Słuszne zasugerowano, że nie należy patrzeć na masę ciała pod kątem kształtowania sylwetki. To ile będziesz ważył nie będzie świadczyło o wyglądzie sylwetki i efektach budowy masy mięśniowej. Warto zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Warto również [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:106 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:typowo masowy 9. CEL CYKLU:zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. [...]

[...] brac sie za redukcje? zawsze o tym marzyłem żeby wreszcie podjac się tej decyzji i ujawnic prawdziwego abs spod masy tłuszczowej na brzuchu! I mogłby mi ktos powiedzieć ile mam w swoim skladzie zywieniowym odjac kcal -/+ oraz jakie treningi robic? Oraz kiedy mam wiedzieć, żeby zaprzestać masowki? Zmieniony przez - Mateusz.15.lat w dniu [...]

A na ile low carb jesteś w stanie wytrzymać? 100g, 50g, 10g na dzień? Chyba zaczęłabym w ten sposób, jeśli nie masz doświadczenia z tym jak Twój organizm reaguje przy obniżonych węglach. Założyłabym coś w gramach np. 100g ww, białko dała 1,5g na 1 kg masy, reszta tłuszcze. Po kilku dniach ewentualnie zeszłabym w dół z węglami i znowu popatrzyła [...]

[...] "ciezki okres" ( ) i nie cwiczylem az do polowy grudnia. Aktualnie cwicze od dwoch tygodni treningiem, ktory pozniej zaprezentuje. Wszystkie terningi ktore prowadzilem, oprocz tych pierwszych 3 miesiecy 2 lata temu (bledy mlodosci) wykonywalem pod katem MASY. I tak sie stalo, ze przy wzroscie 177cm waze 72kg. Swoich wymiarow nie znam [...]

[...] co do dawkowania plus minus pomnoz swoja wage x 2.0-2.2g = ilosc bialka optymalna do budowy masy miesniowej ta ilosc mas zjzadac w ciagu dnia, wylicz mniej wiecej ile z tego zjadasz z posilkow, najlepiej systematycznie rozlozonych w czasie (co 2.5-3h) i uzupelniaj tam gdzie masz braki , odzywką naprawwde do nie jest trudne poswiec pare [...]

[...] posiłków w trakcie dnia zjadał ok 2 kg bananów. Teraz po redukcji zazdroszczę mu wyglądu. Więc: Czy podczas robienia masy należy wrzucać w siebie wszystko jak leci i tyle "ile wlezie"? Dobrą metodą jest jedzenie takiej ilości jakichkolwiek owoców (tu bananów) dziennie? Cytat dotyczący białka zawartego w bananch "białko - od 1,15 do 1,3 grama [...]

nie czytam całego tekstu- na podstawie pierwszych trzech linijek Masa według żarcia "ile wlezie" to metoda osób zielonych, rozpisuję się dietę według własnego zapotrzebowania kalorycznego; kombinuje się z makroskładnikami na kg masy naszego ciała. Skończmy tą dyskusję ;-)

co do kreatyny to za wcześnie. poćwicz z rok-dwa bez tego. co do beta alaniny i innych złotych specyfików to ja bym dał sobie spokój. co do białka to zależy ile spożywasz białka ze swojej diety. jeśli z samego jedzenia wyciągniesz 2g na 1kg masy ciała to białko niepotrzebne, jeśli z jedzenia bierzesz mniej to warto białko kupić, ale pamiętaj że [...]

[...] w kupe nie patrzac na przerwy to z 2 lata 5) cel cyklu- masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- kieyds cell pump+schok therapy lecz zaniedbalem cykl, tyle samo spadlem ile przyroslem 7) stosowane wcześniej spalacze- nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nic nie bralem 9) ilość dni wolnych od kreatyny- z rok 10) [...]

bialka 2-2,5g max ile wegli to zalezy od aktywnosci] i czystej masy raczej nie zrobisz (chyba ze w gre wchodza sterydy, lub jestes totalnie poczatkujacym)

[...] nóg bo i tak nie wyrabiam żeby dostarczyć te 2-3g/kg masy więc niech lepiej będzie bardziej do góry ciała szło na rozbudowę mięśni.A o nogach to mogę pomyśleć jak jakieś efekty będą z górą jak jak narazie to nie ma efektów mimo że pół roku ćwicze tzn są ale minimalne.Myślę że wina właśnie w tym białku leży bo węgli dostarczam tyle ile trzeba.

masy ile tylko zapragniesz, Zdrowka, hajsu, fajnych piczek i wszystkiego najlepszego i tyle sokow zebys mogl byc caly czas on

[...] oczywiscie od diety. polączenie bcaa+spalacz - to dobry mix, ale ja zasadnośc uzywania bcaa okreslałbym w kontekscie diety (jaki bilans w kontekscie dziennego pozapotrzebowania), czy choćby Twojego bf (brak danych na temat typu budowy ciala, brak fotki). reasumując - mozna taki mix zastosowac, jednakze na ile jest zasadny - trudno powiedziec.

Dzięki za rady, na lato tak to zostaje przy fbw. I jeszcze jedno pytanie, ile biegać pod sztuki walki? Słyszałem, że krótko, ale aktywnie około 15 minut interwały, ale niektórzy biegają wolno, ale długo np. Fedor. To jak w końcu biegać, jeżeli nie zależy mi na zmniejszaniu masy?

hmmm wiem że to głupie ale jeśli będe spożywał 5 posiłków dzienie obojętnie jakich ale żeby zawierały jak najmniej tłuszczy i białko po treningu i przed spanie to moge liczyc na jakis przyrost masy,,,,,jakimi produktami poge zastapic gainera.,,,,i ile powinienem spożywac białka jeśli waże 63 kg,,,

[...] 1g na kg masy ciala, a z bialkiem zjechał do ok 1,8 - 2,6g. Zbyt duza ilosc bialka może powodowac "rozpędzenie" metabolizmu i problemy z łapaniem wagi. nie wiem ile dajesz odzywki bialkowej w drugim sniadaniu - ale chyba z 3g..? bo w rozpisce b/ww/t nie widzę po treningu pijesz samo bialko? czy bialko + ryz + tunczyk czy jak? dziwię [...]

[...] 176g x 4= 704 kcal węglowodany: 264g x 4= 1056 kcal tłuszcze: 2034kcal - 704 kcal - 1056kcal= 274 kcal/9 = 30,4 g tłuszczu Proszę o zweryfikowanie i ewentualną korektę. np o ile zmniejszyć węglowodany, by osiągnac zamierzony efekt ? jaką suplementacje polecacie? Jadłospis już dopasuje sobie, chodzi mi o obliczenia lie czego powinno być. Dzięki i [...]